[...] johy na koncowke) bcaa+carbo w trakcie treningu (wrzucone by zamknac wegle po treningowo juz) wpc porcja po treningu Dieta 2100 kcal podstawy+ LC 220g wegle, na razie taka ilosc jako LC u mnie jest, wyjsciowo, zobaczymy jak bedzie dalej, pewnie zejde w ten dzien do 150g, tutaj bede modyfikowal najwiecej pewnie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
DziękujęCi za SOGa także, Marto / Lady M pamiataj ilosc moze byc dowolna ale cwiczenia beda sie czesto powtarzac przy braku urozmaicenia przyrzadami Obli, no wiem... ale zawsze jakieś cos :) będę wdzięczna! jedzenie na dziś: 1.Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 24g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g [...]
Jeśli będą chęci, to czekam na odp na reszte pytań :) Wrzucam zmienioną dietę do oceny. Osobna na dni NT i osobna na dni T. Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g (18B 10T 105W) + 50g WPC (38B, 3T, 4W) Trening 10.40 Odrazu po – 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal [...]
1.Białko 2 x 65 = 130g białka 4 x 130 = 520 kcal OK 2.Węglowodany 4 x 111g = 444g 444g x 4 kcal = 1776 kcal 3.Tłuszcze Całkowite zapotrzebowanie - (kcal z białka + kcal z węgli) = ilość kalorii przypadająca na tłuszcze aby otrzymać ilość tłuszczów w gramach podziel przez 9 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-07 22:16:20
W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]
09.01.2015. 16h postu, 8h jedzenia. Trening: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg [...]
1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg [...]
[...] Z racji ze od pon do piatk pracuje po 12h srednio to czasu mam niewiele, spie po 5-6h max, wiec w weekend spie do oporu, dzisiaj do 13 prawie %-) wiec kcal spada, i ilosc posilkow takze, zwykle jem 3, tak jak dzis. Zwiekszam troche kalorycznosc kazdego, zalezy mi przedewszystkim zeby zachowac ilosc bialka na tym samym poziomie. [...]
[...] dotychczas wiec schodzisz ale nigdy nie na minus. Jesli podczas cyklu spozywales np 4000 kcal a Twoje zapotrzebowanie wynosilo np 3500 kcal to teraz spozywajac 3500 kcal bedziesz nadal na plus gdyz zmniejszajac intensywnosc treningow(poprzez ilosc serii,ilosc cwiczen,mniejszy ciezar a nawet ilosc dni treningowych)Twoje zapotrzebowanie zmaleje
czyli przy mojej wadze i aktywności: Ilość węglowodanów 304 Ilość białka 228 Ilość tłuszczu 101 Zapotrzebowanie na kalorie 3043 Kalorie z węglowodanów 1217 Kalorie z białek 913 Kalorie z tłuszczy 913 95 kg - 180 cm Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-22 16:45:09
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]
[...] taka mozliwosc. 2. Jakie są optymalne proporcje omega 3 do omega 6 w diecie? Na ogol opinie sa rozne, generalnie w naszym codziennym jadlospisie,przesadzamy znacznie z iloscia n6, i nalezalo by zwrocic na to uwage!Wiele z uzywanych przez nas tluszcy zawiera spore ilosci omega-6, i malo osob na to zwraca uwage. Odpowiednim stosunkiem omega 3 [...]
robisz to źle :-) raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli Przepraszam mój błąd ale tylko w szablonie z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg [...]
a to? 2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]